Todo lo que tenés que saber sobre las Propiedades Nutricionales y Beneficios de los Garbanzos
En este post vamos a hablar sobre los GARBANZOS y sus propiedades nutricionales para aprovechar al máximo sus beneficios en tu alimentación.
Los Garbanzos, al igual que las lentejas, pertenecen a la familia de las leguminosas. Su origen es turco y su cultivo fue expandido por varios países de todo el mundo.
Los cultivos más importantes se realizan en India, Pakistán, Turquía, México, España, Portugal e Italia.
Las variedades dependen de su ubicación geográfica. Se pueden encontrar garbanzos de distintos colores y de diversos tamaños, pequeños, medianos y grandes. La diferencia entre éstos es su sabor y textura.
Algunas de las variedades mas conocidas son el garbanzo blanco lechoso, el garbanzo castellano o el garbanzo pedrosillano.
PROPIEDADES DE LOS GARBANZOS
Son ricos en fibra, proteínas de origen vegetal (deficientes en metionina), minerales como Zinc, Hierro, Calco, Potasio, Ácido Fólico; como así también en Vitaminas como la Vitamina E, pro Vitamina A.
BENEFICIOS DE LOS GARBANZOS
Dentro de los beneficios nutricionales destacamos su prevención en enfermedades cardiovasculares ya que gracias a su aporte de fibra ayudan a disminuir el colesterol. También, mejoran el tránsito intestinal.
Por su alto contenido en fibra, son recomendadas para personas con diabetes, ya que se absorben lentamente y, de esta manera permitirán mantener en equilibrio los niveles de glucemia.
Colaboran en la prevención del cáncer.
Son favorables para el correcto funcionamiento del sistema nervioso e inmunológico.
Por su gran aporte de ácido fólico, se aconseja su consumo en embarazadas o mujeres lactantes.
Si se consumen acompañados con vitamina C, los garbanzos son beneficiosos para evitar la anemia; y también son fuente de hierro para personas vegetarianas o veganas.
FORMAS DE CONSUMO DE LOS GARBANZOS
Los podés consumir en guisos, tostados al horno, hervidos en ensaladas, procesados en forma de puré para preparar humus, también podes hacer hamburguesas o croquetas. Otra opción es en forma de harina para preparar fainá.
MAGA TIPS: LOS MEJORES CONSEJOS DE NUTRICIÓN
Para almacenar los garbanzos correctamente, te sugiero que los guardes en recipientes cerrados en tu alacena.
Previo a su cocción, debes dejarlos en remojo, apróximadamente 12 hs. Esto no sólo pemitirá que se activen las enzimas para reducir los antinutrientes, sino que también, hará que los garbanzos se hinchen absorbiendo agua y de esta forma disminuirá posteriormente el tiempo de cocción.
El agua de remojo debe desecharse. Te recomiendo que luego enjuagues los garbanzos.
Para cocinarlos, utlizá abundante cantidad de agua.
Por el tipo de fibra que contienen, es aconsejable pelarlos una vez cocidos; de esta forma tendrás una mejor tolerancia gastrointestinal.
Cocidos en la heladera, los podés mantener por 3 días. También los podés frezar. Recordá que su descongelamiento debe hacerse en la heladera.
Recetas con garbanzos
Para que te animes a probar algo distinto, te dejo una receta super sencilla, rica y nutritiva: ¨Hummus de Remolacha¨.
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